trening aeroby

[...] pas - 5, 89,5cm w tym tygodniu - 0,5cm średnia waga 114,8kg minus 7 kg -0,6kg od 7 tygodnia tak jak pisałem zmiany w diecie, zmiana planu i aeroby 6x45 minut. Aeroby zwieksozne az tak dużo ze względu ze objętość treningowa będzie dużo mniejsza. Teraz ceoczylem 5x2h z krótkimi przerwami łącznie 250serii roboczych czyli srednio 50 na trening.

[...] czczo 111,3 aeroby 45 minut 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wołowina plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 borówka 8 sernik w dzis w 3 posiłek bez węgli żeby na noc ciut zostało na bramce Nogi przysiad przedni 6x15,13,11,9,7,5 [...]

[...] z planem. robimy dalej swoje czyli dieta tak jak pisalem pare postów wyżej a aeroby 6x45minut, na dziś wieczor cheat meal tosty z serem i szynka oraz keczup do oporu po treningu ;) 1 szejk 2 kurczak warzywa 3 chleb zytni pelnoziarnisty kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 [...]

[...] jedynie o 0.1kg a osatnio nawet wzrosła o 0,5kg ale z pasa spadło 2cm więc oby tak do końca ;) w tym tygodniu zwiekszam aeroby do 60 minut dieta niskie węgle i dzień bez trening 1 jajecznica plus wpc 2 bigos 3 kurczak, warzywa żółty ser aeroby 60 minut 4 kawa z wpc 5 kurczak warzywa 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego 7 ryż [...]

[...] masy waga na czczo 119,2kg aeroby 30 minut dzis dzień na wariata bo jedziemy na 50 do wójka rano pobudka aeroby potem szejk i na szybko na siłownię gdzie zrobione pół treningu a drugie pół wejdzie jutro 1 szejk 2 tosty z dżemem 3 szejk zjedzone a teraz wyjazd nq urodziny i juz jedzenie co tam dadzą. 2657kcal w 440g t 20g b 170g Trening [...]

[...] 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer przyszła jeszcze rano szafa to wejda dodatkowe aeroby przy skręcaniu i noszeniu. pod [...]

30.08.2021 2 Dzień regeneracja waga na czczo 106,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 sernik z twarogu szybki trening a po nim aeroby wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 [...]

[...] a później tydzień wakacji w Turcji. aeroby wjada w sb i nd. 13 tydzień masy wypadnie w Turcji następnie po powrocie napewno jeden tydzień powrotu na właściwe tory i albo jeszcse tydzień dwa masa lub redukcja do świąt. W Turcji się zobaczy czy pełna laba czy jakieś aeroby lub szybki trening. /SFD/2021/10/1/9a7d8c66a0974c50bef4ef623144d3c8.jpg

[...] i 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 makaron dorsz warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron dorsz warzywa 7 pierś z kurczaka jajko warzywa Przez weekend trening nóg i push W 3 tygodniu w diecie nic nie zmieniam bo [...]

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

03.10.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -9.5 kg 1x8 -12 kg 4x8 - 14,5 kg 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 WODYN zastanawiam sie czy nie sprobowac robic nie ze stania tylko ze zwisu?? Czy moze robic dalej ze stania tylko zaczac powoli dodawac kilo (mocowanego do pasa). 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 [...]

Konkretny cel: masa i siła Dni treningowe : 3 Priorytet : klatka i biceps z naciskiem na klatka A oto moje plany którym ćwiczyę od lipca: OD 07.07.2008 DO 27.08.2008 Cykl ICel: Poprawa masy i jakości umięśnieniaCzas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuchL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. [...]

Witam Trening moim zdaniem lepszy zwykły split poniewaz była długa przerwa wiec od razu trening siłowy moim zdaniem odpada. I gdzie są aeroby??? Dieta: tutaj King bedzie miał pole do popisu ale...za duzo tłuszczy za mało węgli...ja bym to widział tak: B 2,5 T 0,5-1,0 W 2,5-3,0 Z węgli jest większy power na siłce niz z tłuszczu..ja tak mam [...]

[...] ale dalej nwm czy warto zjesc tego banana 10 minut przed no bo nie ma co sie oszukiwać nie bede wstawać o 4 rano zeby zjesc posilek 2h przed interwałami... Co do samego treningu co myslicie 10 minut rozbieganie (16 serii interwałowy 20-15 (trucht-sprint) 10 minut rozbieganie na koniec łącznie około 30 minut treningu. Czy lepiej wykonywać [...]

A od 3 m-cy cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu mniej więcej tak: - 40 min orbitreka - trening na wszystkie grupy mięsni dwie serie co do ilości powtórzeń róznie - na koniec 50 min orbitreka. Rozumiem, że czas masz tylko 3 razy w tygodniu i dlatego łączysz aeroby z treningiem a la siłowym? Jest to dopuszczalne, chociaż lepiej byłoby aeroby [...]

Nie no wiadomo że mięsień w stresie nie rośnie Na początku pytania: 1. Czy jak zmieniam trening co 6 tygodni to czy musze zmieniac calkowicie cwiczenia i ukladac wszystko od poczatku czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie . Nie musisz koniecznie zmieniać trening co 6tyg. jeżeli czujesz że wchodzi to ciśnij go [...]

[...] lubie 8x50kg 8x60kg 8x60kg Dwugłowe 4x12x32,5 :( Wspięcia 25x100kg 3x20x100kg Uginanie przedramion sztanga prosta 8x27kg 3x8x32kg Młotki 4x8x17,5kg 31 Stycznia Klatka barki trening kiepski nie wyspany i w ogóle po nogach miazga WL: 10x60kg 8x70kg 6x75kg 3x80kg 3x80kg Pompki na poręczy: 4x8x0 Rozpiętki 4x8x16,5 kg Wyciskanie hantli (barki) [...]

[...] ostatnie aeroby jak najciężej sie da. Jutro z rana ostatnia "notka" i sruuu w droge sie regenerować Suple dziś: rano 3kaps Scorcha po śniadaniu witaminka Olimpa przed obiadem około 14 3kaps Scorcha po treningu 4kaps kreatyny. wieczorem Plusssz Magnez .... 1 dzień do regeneracji Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-27 11:59:43

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x15 ROZPIĘTKI 4x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x20 Suple : rano witamina OLIMP po treningu 4x OLIMP Kreatyna przed aerobami 3x Scorch wieczorem PLUSZ z witaminą C na koniec tygodnie szykuje mega spalacz.. wiecej informacji wkrotce Wieczorem jeszcze [...]

waga jest najmniej wiarygodnym wskaźnikiem, ale i tak miło jak spada No właśnie powątpiewam w te spadki w centymetrach, bo tutaj wiele zależy od moich umiejętności w pomiarach, na których nie mogę polegać, ale poćwiczę mierzenie Zresztą za jakiś czas najlepszym wskaźnikiem będą ubrania i lustro Dzień nr 8 Miska: 1.fasola ala po bretońsku, [...]